Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton uban sa yoga

Ang yoga usa ka pamaagi sa lig-on ug himsog nga pagbug-at sa timbang kaysa regular nga pagbansay sa kusog inubanan sa mga diyeta nga makahurot sa lawas. Pinaagi sa pagsugod sa pagpraktis sa yoga, dili ka lamang mawad-an sa dugang nga mga libra, apan hingpit usab nga usbon ang imong pamaagi sa kinabuhi pinaagi sa paghunong sa dili maayo nga mga batasan.

Panguna nga mga lagda sa yoga

Aron aktibo nga magsugod sa mga klase, kinahanglan una nimong mahibal-an ang pipila ka mga punto:

• Ang mga klase sa yoga mahimong mopuli sa ehersisyo, apan kung dili ka makakita og oras sa buntag, mahimo nimo kining ibalhin sa gabii, pananglitan, gikan sa 19.00 ngadto sa 20.00. Ang nag-unang butang mao nga kung gusto nimo nga makab-ot ang maayong datos sa labing kadali nga posible nga yugto sa panahon, kinahanglan nimo nga magpraktis matag adlaw.
• Sa panahon sa pagregla, girekomenda sa mga babaye nga likayan ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa unang 3 ka adlaw. Ug sa umaabot, ipadayon ang minimum nga programa (nga walay pagtuis ug komplikado nga asanas). Kung nahuman na ang "mga adlaw", makabalik ka sa dalan.
• Gikinahanglan ang paghimo sa mga poses sa labing komportable nga mga sinina. Kung alang sa kalig-on kasagaran kinahanglan nimo ang hugot nga mga sinina, nan dinhi mahimo ka nga hingpit nga "libre nga paglupad" pinaagi sa pagpili sa usa ka tracksuit o bisan unsang light knitted nga sinina.
• Ang mga sneaker ug sneaker dili angay sa yoga, tungod kay ang mga klase gitumong sa pagpalambo sa mga tiil ug pagbati sa kalig-on sa mga bitiis gikan sa mga tudlo sa tiil ngadto sa mga tudlo sa tiil. Busa, pagpraktis nga walay sapin sa mga medyas.
• Sa yoga halos walay espesyal nga kagamitan alang sa pagpraktis. Kasagaran, kinahanglan nimo ang usa ka banig o yoga mat, usa ka bloke sa suporta, ug usa ka strap. Ang ulahi nga mga butang kasagarang gikinahanglan sa mga nagsugod.
• Ang mga bloke sa pagsuporta sa porma sa "mga tisa" nga hinimo sa kahoy (kasagaran) gikinahanglan alang sa paghimo sa mga komplikadong asanas aron dili masamdan, ug kung kulang ka sa pagka-flexible sa ubos nga likod, "pagsulod" sa asana sa hinay-hinay - una nga nagsandig sa mga bloke, ug dayon ubos.
• Ang usa ka bakus gikinahanglan sa pagkawala sa gikinahanglan nga pag-inat ug alang sa paghimo sa asanas aron sa hinayhinay nga pag-inat sa mga bukton ug mga bitiis.

Yoga alang sa slimming sa tiyan

Hapit tanan nga babaye nag-antos sa iyang tiyan - bisan kung kini lingin kaayo, o ang pag-antos tungod sa pagkalabog sa panit pagkahuman sa pagpanganak. Adunay mga solusyon sa matag problema sa yoga, ug kung buhaton nimo kanunay ang mga ehersisyo, ang mga resulta mahimong mamatikdan sa sulod sa usa ka semana.

Sa wala pa ipahigayon ang mga ehersisyo, gikinahanglan ang pagpainit aron maandam ang lawas alang sa bag-ong mga karga. Ang matag posisyon kinahanglan nga ayo sa labing menos usa ka minuto, ug 2 nga mga pamaagi kinahanglan nga himuon.

Maximum extension pose o uttanasana

Ang sulundon nga ehersisyo nga espesipikong molihok sa mga kaunuran sa tiyan:

1. Pagbarug nga tul-id sa imong pagginhawa, ipataas ang imong mga bukton, pag-inat sa imong dugokan, ug pagginhawa, hinayhinay nga ipaubos sa imong mga tiil, ingon nga nagpilo sa usa ka rektanggulo.
2. Bation ang tibuok lawas, ang abs (kinahanglan ibira ang tiyan) ug ayohon ang posisyon.
3. Aron makagawas sa pose, inhale ug hinayhinay nga mobangon sa orihinal nga posisyon, apan karon uban sa imong mga bukton paubos.

Pose sa sakayan

Usa ka ehersisyo nga direktang naglihok isip usa ka aktibo nga fat burner sa dapit sa tiyan. Dugang pa, pinaagi sa paghimo niini nga asana, imong tono ang imong tibuok lawas:

1. Lingkod sa banig ug ibutang ang imong mga tiil nga gibawog sa mga tuhod.
2. Pagginhawa og lawom ug ibalhin ang imong tul-id pabalik sa mga 60 degrees. Kung mag-inusara ka sa pag-ehersisyo, mas maayo nga kontrolon nimo ang imong kaugalingon sa atubangan sa salamin aron ang imong likod dili magtuyok sa panahon sa asana.
3. Sa imong pagginhawa, ipataas ang imong mga bitiis gikan sa salog ug hinayhinay nga tul-ira kini hangtod ang imong mga tudlo sa tiil naa sa lebel sa mata. Ang imong mga bukton kinahanglan ipataas parallel sa salog ug ang posisyon naayo.

Posisyon sa Staff o Ubos nga Suporta

Usa ka asana nga makatabang sa pagpaaktibo sa tanan nga mga yawe sa lawas aron mapugngan ang mga deposito sa tambok sa hawak nga lugar. Sa parehas nga oras, ang postura nag-ayo ug ang mga kaunuran sa mga bukton ug bitiis gipalig-on:

1. Paghigda sa imong tiyan, pag-andam sa pagduso gamit ang imong mga bukton.
2. Sa imong pagginhawa, hinayhinay nga bangon gamit ang imong mga palad ug tudlo sa tiil. Sa samang higayon, ang imong mga kamot, mga tudlo ug mga palad kinahanglan nga hugot nga magkupot sa imong lawas, nga mao, kini kinahanglan nga "gipugos" sa salog (banig) kutob sa mahimo.
3. I-lock ang posisyon.
4. Paggawas sa asana nga hapsay, dili sa katapusan sa imong kusog, apan gibati ang hinungdanon nga trabaho sa abs. Pagginhawa og lawom ug pagginhawa - pagrelaks sa pipila ka minuto.

Pababa nga Nag-atubang sa Dog Pose

Kini nga asana nagpalihok sa imong mga kaunuran sa tiyan:

1. Pagbarug nga tul-id ug hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon samtang nagginhawa, nga nagpunting sa imong mga kamot.
2. Ipakaylap ang imong mga tudlo, ipahulay kini ug sa imong mga palad, paghimo usa ka triyanggulo sa kini nga pose.
3. Ang mga kaunuran sa tiyan kinahanglan nga ibira, ang likod kinahanglan nga tul-id kutob sa mahimo: sa kini nga pose, usa ka makapahimuot nga tensiyon ang labi nga gibati sa mga abaga, abaga sa abaga ug tiyan.
4. Paggawas sa pose pinaagi sa hapsay nga paglihok sa imong mga palad padulong sa imong mga tiil. Hinay-hinay nga mobangon, una nga nagporma og 90-degree nga anggulo, ug unya mobalik sa sinugdanan nga posisyon.

Posisyon sa dulon

Maayo kaayo nga "pag-ehersisyo" sa abs, kaunuran sa likod, ug likod sa paa:

1. Paghigda sa imong tiyan, ituy-od ang imong mga bukton ug guniti kini (o mahimo nimo kining iparehas sa salog).
2. Ipataas ang imong mga bukton ug ipataas ang imong mga bitiis. Mahimong gamiton sa mga nagsugod ang mga bungbong isip suporta aron ipataas ang ilang mga bitiis kutob sa mahimo.
3. Sa paghimo niini nga ehersisyo, ang mga sampot kinahanglan nga pug-on, ang liog kinahanglan dili palabihan, ug ang nag-unang tensiyon anaa sa abs, likod, bukton ug bitiis.
4. Kung naabot nimo ang "peak" sa imong mga kapabilidad, paghunong sa usa ka minuto ug pagrelaks, pagbalik sa imong pagsugod nga posisyon.

Bow pose

Maayo ang pagtrabaho sa abs, mga kaunuran sa likod nga paa, ug mga sampot:

1. Paghigda sa imong tiyan, pagrelaks.
2. Ibutang ang imong mga palad sa gawas sa imong mga buolbuol ug ituyhad kutob sa mahimo. Mabati ang pag-inat sa imong abs, bukton, bitiis ug paa.
3. Hupti ang posisyon sulod sa usa ka minuto ug balika ang 3 ka beses nga adunay pahulay nga 10 segundos.

Cobra nga pose

Kini nga pag-inat perpekto pagkahuman sa usa ka siklo sa asana ug alang sa pagpalig-on sa imong likod ug abs. Paghigda sa imong tiyan, ipataas ang imong kaugalingon sa imong mga bukton (ang imong mga kamot kinahanglan ibutang sa ilawom sa imong mga abaga) ug ipataas.

Niini nga ehersisyo, importante kaayo nga dili ibalik pag-ayo ang imong ulo ug dili i-overstrain ang imong ubos nga likod. Kinahanglan nimo nga tan-awon ug mabati ang kahabaan, tungod kay kini nga pose kanunay ang katapusan - pagpahayahay.

Mahimong ayohon ang posisyon gikan sa 30 segundos hangtod sa 1 minuto ug gisubli 3 ka beses nga adunay pahulay nga 5 segundo.

Pinaagi sa paghimo niini nga mga ehersisyo, mahimo nimong makuha ang sobra nga tambok gikan sa tiyan ug mga kilid, apan ang yoga dili limitado niini - kini unibersal, tungod kay hapit tanan nga ehersisyo naglakip dili lamang sa grupo sa kaunuran sa tiyan, kondili usab sa mga bitiis, bukton o likod, nga nagtugot kanimo sa pagdala sa imong lawas ngadto sa usa ka plastik, flexible nga kahimtang.

Mas lig-on nga mga bitiis ug paa nga adunay yoga

Ang bisan kinsa nga babaye naningkamot dili lamang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga bat-ang, apan usab sa pagpakig-away sa mga problema sa sulod nga mga paa, nga walay pag-uswag nga dali nga mahimong flabby, cellulite o "mga dalunggan" makita. Ang mosunod nga yoga asanas makasulbad sa maong mga problema pinaagi sa paghimo sa imong mga paa nga toned ug pagkamaunat-unat.

Pose sa lingkuranan

Usa ka asana nga aktibo nga naglihok sa mga kaunuran sa sampot ug mga bitiis, aktibo nga nag-inat sa mga kaunuran sa likod:

1. Ibutang ang imong mga tiil sa kilid.
2. Sa imong pagginhawa, ipataas ang imong mga bukton ug ipilo ang imong mga palad.
3. Sa imong pagginhawa, sugdi ang hinay nga pag-squat. Kinahanglan nimong pahinumdoman ang imong kaugalingon sa usa ka tubod nga nagkontrata.
4. Hinay-hinay nga gituyhad aron mobalik sa iyang kanhing posisyon.

Dili kinahanglan nga dad-on ang imong kaugalingon sa pag-uyog sa mga bitiis - mahimo nimo ang ehersisyo sa 30 segundos, 3 nga mga pamaagi. Mao nga kini dako nga nakatampo sa pagporma sa usa ka matahum nga linya sa bat-ang ug pagsunog sa mga kaloriya.

Sa yoga, ang panguna nga butang mao ang pagtrabaho sa pagpahayahay. Kung makaginhawa ka nga parehas sa usa ka minuto samtang nag-ehersisyo, kini nagpasabut nga ang imong mga kaunuran nahimo na nga labi ka plastik ug dali, ug sa dili madugay makita nimo ang resulta!

Pose sa tulay

Maayo nga himuon pagkahuman sa Chair Pose:

1. Paghigda sa salog ug pagrelaks.
2. Iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil sunod sa imong pelvis.
3. Sa imong pagginhawa, ipataas ang imong pelvis gikan sa salog aron ang imong mga tuhod mahimong 90-degree nga anggulo. Ang mga sampot kinahanglan nga ibira, ingon man ang mga kaunuran sa tiyan, ug ang mga bukton ug liog kinahanglan nga dili tensiyonado; ang mga abaga ug ulo nagkupot sa "estruktura."
4. Hupti ang posisyon sulod sa usa ka minuto.
5. Ipaubos ang imong mga bat-ang ngadto sa salog, ug dayon ang imong mga bitiis.

Pababa nga Nag-atubang sa Dog pose nga adunay variable nga elemento

Kasagaran, ang mga asana gidugangan o komplikado. Kini usa lamang ka mas komplikado nga bersyon sa "iro", tungod kay ang trabaho sa mga kaunuran sa bitiis gi-activate dinhi:

1. Pagporma og "triangle" sa imong lawas, pagkuha sa "iro nga nag-atubang sa ubos" nga pose: sa imong pagginhawa, sa usa ka kilid mosandig ka sa imong mga kamot (ug dili lamang ang imong mga palad usa ka suporta, kondili usab ang imong mga tudlo), sa laing bahin, sa imong mga tudlo sa tiil.
2. Human sa pag-ayo sa posisyon samtang nagginhawa ka, ipataas una ang usa ka paa, dayon ang lain. Hupti ang matag bitiis nga ipataas sa labing menos 15 ka segundo.

Warrior Pose

Ang asana adunay daghang mga interpretasyon. Ang sunod nga "mobomba" sa tibuok lawas ug molihok usab sa hawak kutob sa mahimo:

1. Pagbarug nga tul-id ug paghimo og maximum lunge sa imong tuo nga bitiis. Sa parehas nga oras, ang duha nga mga bitiis kinahanglan nga lig-on - kinahanglan nimo nga mabati ang mga tiil ug tudlo sa tiil.
2. Sa higayon nga imong maamgohan nga ikaw nagbarog nga tul-id, ayoha ang posisyon ug, samtang ikaw moginhawa, ipataas ang imong mga bukton, ipilo ang imong mga palad.
3. Ituy-od - ang tiyan kinahanglan nga gibira, ang mga kaunuran kinahanglan nga tensiyonado.
4. Sa paggawas sa asana, ipaubos ang imong mga bukton, tul-ira ang imong nagsuporta nga bitiis ug balik sa sinugdanan nga posisyon.

Pose nga diyosa

Maximum nga pagtrabaho sa katahum sa imong mga paa ug pagsunog sa tambok niini nga dapit:

1. Ibuklad ang imong mga bitiis aron ang imong mga paa parehas sa salog ug ang imong mga tuhod direkta sa ibabaw sa imong mga buolbuol.
2. Ang imong mga bukton kinahanglan nga gibawog sa mga siko 90 degrees, ug ang imong mga palad kinahanglan nga bukas ug magtudlo pataas.
3. Pag-ayo sa posisyon ug pagbati nga ang tensiyon gikan sa imong mga bitiis giapod-apod sa imong lawas, ang imong tiyan gibira.
4. Pagpabilin sa pose sulod sa 30 segundos ngadto sa usa ka minuto, dayon tul-ira ang imong mga bitiis ug hiusahon kini.

Pose nga "Eagle Warrior 3"

Aron mahimo ang ehersisyo kinahanglan nimo ang kalig-on sa imong mga bitiis ug tiil. Maayo ang pose sa mga kaunuran sa mga bitiis ug paa. Busa, kung ikaw usa ka beginner yogi, unya human sa pag-angkon sa kalig-on sa imong mga tiil ug mga tudlo sa tiil, kinahanglan nimo nga hanas kini nga ehersisyo, tungod kay kini usa ka maayo kaayo nga fat burner:

1. Pagbarug sa banig, pagsandig sa unahan, paghimo usa ka anggulo nga 90 degree.
2. Isul-ob ang imong mga kamot sa usa ka "pisi" nga magkauban.
3. Hinay-hinay nga iisa una ang usa ka bitiis ug ayoha ang posisyon sulod sa labing menos 15 segundos, dayon ang pikas bitiis nga adunay fixation.
4. Hatagi ang imong kaugalingon og pahulay sulod sa 5 segundos ug balika ang mga ehersisyo 2 ka beses.

Dugang pa, mahimo nimong gamiton ang usa ka pagkaon aron mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis, ingon man paghimo og mga ehersisyo sa kusog. Ang ingon nga hiniusa nga pamaagi makatabang aron dali nga makab-ot ang mga yagpis nga mga bitiis sa mga babaye.

Mga ehersisyo kauban si Denise Austin

Si Denise Austin naghimo sa iyang kaugalingon nga pamaagi sa pagkawala sa timbang gamit ang yoga, nga wala’y mahimo. Ug kini makatabang dili lamang sa pagkawala sa gibug-aton, apan usab sa pagtrabaho ngadto sa rejuvenating sa imong lawas.

Ang programa sa pagbansay uban ni Denise naglakip sa 4 ka bahin:

1. Usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa yoga nga gitumong sa pagsunog sa dugang nga mga libra ug paghimo sa mga pamaagi sa kahimsog alang sa gastrointestinal tract.
2. Pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa mga bitiis, paa ug sampot. Ang pag-ehersisyo maghatag sa imong problema nga mga lugar nga kalig-on ug pagwagtang sa cellulite.
3. Ang pagtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan usa ka lisud nga lugar, ug gigamit ni Denise ang usa ka fitball alang sa labing kaepektibo (tan-awa usab ang mga ehersisyo sa usa ka fitball).
4. Ang katapusan mao ang pagpahayahay. Ang tanan nga mga proseso nga gilansad sa panahon sa pagbansay kinahanglan nga makonsolida ug ang mga kaunuran hatagan usa ka angay nga pahulay.

Ang kombinasyon sa power yoga nga adunay fitness exercises usa ka kadaugan nga kapilian alang sa dali nga pagkawala sa gibug-aton ug pagpadayon sa usa ka tono nga lawas. Kinahanglan nimo nga buhaton kini nga pag-ehersisyo 3 beses sa usa ka semana aron mapadayon ang "epekto", ug aron aktibo nga makig-away sa dugang nga mga libra, mahimo nimong madugangan ang ilang gidaghanon ug buhaton kini matag adlaw.

Ang ingon nga programa sa pagbug-at sa timbang nagkinahanglan og usa ka oras sa imong oras, ug ang tukma nga pagbutang sa asanas nagtul-id sa numero ug nagdala niini ngadto sa kahingpitan sa pinakamubo nga panahon.

Ang yoga dili lamang usa ka dalan sa pagpahayahay ug pagdawat sa kaugalingon, kini usa ka oportunidad nga mapadayon ang imong lawas sa orihinal nga porma niini nga dili mogamit sa dugang nga kagamitan sa pag-ehersisyo. Pinaagi sa pagpahinungod sa 30-60 ka minuto matag adlaw, sa balay mahimo nimong garantiya ang imong kaugalingon nga sulundon nga porma.